치매 예방을 위해 꼭 알아야 할 지식 총 정리!

나이가 들어가면서 가장 무서워 지는 질병이 뭐라고 생각하시나요? 아마 대부분의 사람들은 '이 질병'을 떠올릴 것 같은데요. 현재까지 발생 기전이 확실히 규명되지 않았으며 원인을 치료할 수 있는 치료법도 없는 질병, 치매입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

치매와 건망증

 

치매와 건망증은 다릅니다. 

건망증은 일반적으로 기억력의 저하를 호소하지만, 일상적인 생활에 지장을 주지 않습니다. 또한 기억력 장애에 대한 주관적인 호소를 하며 지나친 걱정을 하기도 하지만, 잊어버렸던 내용을 곧 기억해 낸다거나 힌트를 들으면 금방 기억해 냅니다. 

 

 

치매는 기억력 감퇴뿐 아니라 언어 능력, 시공간 파악 능력, 인격 등 다양한 정신 능력에 장애가 발생함으로써 지적인 기능의 지속적 감퇴가 초래됩니다. 

 

 

 

 

 

치매의 증상

치매의 증상은 다양합니다. 
예를 들어, 과거에 매우 꼼꼼하던 사람이 대충대충 일을 처리한다거나, 전에는 매우 의욕적이던 사람이 매사에 무관심해지기도 합니다. 감정의 변화도 많이 관찰되는데 특히 우울증이 동반되는 경우가 많습니다. 또한 수면 장애가 생길 수도 있습니다. 잠을 지나치게 많이 자거나, 반대로 불면증에 시달리기도 합니다.


 ① 기억력 저하
건망증이라면 어떤 사실을 기억하지 못하더라도 힌트를 주면 금방 기억을 되살릴 수 있습니다. 하지만 치매 환자는 힌트를 주어도 기억하지 못하는 경우가 많습니다.

② 언어 장애
가장 흔한 증상은 물건의 이름이 금방 떠오르지 않아 머뭇거리는 현상인 '명칭 실어증'입니다.

 

 

 

③ 시공간 파악 능력 저하
길을 잃고 헤매는 증상이 나타날 수 있습니다. 초기에는 낯선 곳에서 길을 잃는 경우가 나타납니다. 점차 증상이 진행되면, 자기 집을 못 찾는다거나 집 안에서 화장실이나 안방 등을 혼동하는 경우가 나타납니다. 

④ 계산 능력의 저하
거스름돈과 같은 잔돈을 주고받는 데 자꾸 실수가 생깁니다. 이전에 잘하던 돈 관리를 못 하게 되기도 합니다.

⑤ 성격 변화와 감정의 변화

 

 

 

치매 예방법

1. 신체적, 정신적, 사회적 활동에 참여

한 연구에서는 신체적, 정신적, 사회적 활동이이 잠재적으로 치매 위험을 낮추는지 조사 한 결과 다양한 활동에 참여하는 사람들은 가장 적게 참여하는 사람에 비해 치매 발병 위험이 35% 낮았습니다.

 

이로 인하여 꾸준한 걷기 운동이나 적절한 운동은 인지 기능을 유지하는데 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다.
규칙적인 사회 활동에 참여하는 사람들은 또한 더 많은 기억 보호 단백질을 갖고 있으며 삶의 의미를 느낄 가능성이 더 높습니다.

 

2. 충분한 수면

 

충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면 부족은 기억력을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

3. 절주와 금연

 

지나친 음주와 흡연을 삼가야 합니다. 술과 담배는 기억력 등의 인지 기능에 나쁜 영향을 미칩니다. 이를 예방하기 위해 메모하는 생활을 습관화하는 것이 좋습니다.

 

4. 가공식품 멀리하기

가공 식품은 일반적으로 지방, 소금 및 설탕이 첨가된 반면 단백질과 섬유질은 낮습니다. 또한 가공 식품은 제조 과정에서 여러 공정을 거치며 맛을 개선하고 유통 기한을 연장하기 위해 많은 추가 성분을 함유할 수 있습니다.

 

이런 식품의 예로는 청량 음료, 핫도그, 감자 튀김, 가당 시리얼, 포장 수프, 치킨 너겟, 사탕, 칩, 아이스크림이 있습니다.

쿠키, 아이스크림, 칩과 같은 초가공 식품을 가공되지 않은 전체 식품으로 대체하면 치매 퇴치에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 식단에서 초가공 식품 중량의 20%를 가공되지 않은 식품의 동등한 비율로 대체하면 치매 위험이 34% 낮아지고 혈관성 치매 위험이 39% 낮아지는 것으로 나타났습니다.

 

이와 대비되는 가공되지 않은 식품은 비타민과 영양소가 온전한 전체 식품으로 정의됩니다. 
생 야채 및 냉동 야채, 전곡류, 콩류 및 콩, 과일, 견과류, 육류, 해산물, 허브, 향신료, 마늘, 계란 및 우유가 모두 이 범주에 속할 수 있습니다. 

 

 

 

오늘은 치매와 건망증의 차이, 치매의 증상, 치매 예방법에 대하여 알아보았습니다. 가공되지 않은 식품에 대한 더 많은 정보는 아래의 게시물을 참고하여 더욱 손쉽게 알아보시기 바랍니다.

 

 

 

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