전문가가 발표한 생리통 완화에 도움이 되는 12가지 식품

 

 

매달 생리통으로 고생하시는 분들

있으신가요?

 

생리통은 프로스타글란딘이라는

염증성 화학 물질의 방출에 의해 유발되는데

이 경련은 자궁 혈관 수축,

근육 수축 및 통증을 초래합니다.

 

 

매달마다 고통스러운 생리통에 

조금이나마 벗어나고자

'전문가가 발표한

생리통 완화에 도움되는 음식 9가지'를

소개해드리려고 합니다!

 

 

생리통으로 말할 수 없는 고통을

겪으셨던 분들이나,

주위에 생리통으로 힘들어하시는 분들은

오늘의 게시물을 정독해주세요 :)

 

 

 

 

 

 

생리통을 줄이기 위해서는

간의 자연적인

에스트로겐 대사 능력을 활용하고

적절하게 에스트로겐을 제거하는 것이

중요합니다.

 

 

 

 

연어

 

연어와 고등어와 같은 생선에는

오메가-3 지방산이 풍부하여

염증 신호 전달 경로를 방해하여

염증과 통증을 줄여줍니다.

 

연구에 따르면 생선에서 채취한 기름은

월경 중인 사람들에게

이부프로펜과 동일한 효과를

보이는 것으로 확인되었습니다.

 

 

 

짙은 잎이 많은 채소

 

케일, 시금치, 루꼴라와 같은

채소에는 기본적으로 자연 근육 이완제인

'마그네슘'이 들었습니다.

 

'마그네슘'은 자궁의 평활근을 이완시키고

염증성 프로글란틴 수치를

낮춤으로써 작용합니다.

 

 

또한 마그네슘은 신경계를 조절하고

스트레스 호르몬인 코티솔 수치를

낮추는 데 도움이 되며,

이는 생리 기간 동안 일반적으로 일어나는

기분 변화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

생강

 

2018년 연구에 따르면

천연 항염증제인 생강 또한

프로스타글란딘 생성을 억제하며

다른 항염증 식품과 유사하게 작용합니다.

 

 

 

 

유제품 요구르트

 

유제품에는 생리통과 관련된

근육 세포를 조절하는 데 도움될 수 있는

'칼슘'이 포함되어 있습니다.

 

또한 유제품에는 비타민 D가 포함되어 있어

칼슘 항상성을 도우면서

경련을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

바나나

 

바나나는 생리통에 좋은 슈퍼푸드입니다.

여기에는 비타민 B6와 칼륨, 섬유질이 풍부한데, 

 

비타민 B6는

에스트로겐을 낮추고 프로게스테론을

높이는 데 도움이 되고

 

 

칼륨과 섬유질

건강한 배변을 촉진하여 근육통을 줄이고

팽만감을 퇴치할 수 있습니다.

 

 

 

 

물

 

BMC Women's Health에 발표된

2021년 연구에 따르면

하루 최소 8잔의 물을 마시는 것이

월경 경련의 심각성을 완화하고

월결 출혈 기간을 단축하며

필요한 진통제의 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수분을 잘 유지하면

바소프레신이라는 호르몬을 

조절함으로써 도움이 되기 때문입니다.

이 호르몬은 고통스러운 경련을 일으키는

자궁 수축에 기여합니다.

 

 

 

딸기

 

베리에는 염증 관리에 도움이 되는

항산화제, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다.

또한 생리통 완화에 필수적인

신체의 자연적 해독 과정을 촉진합니다.

 

 

 

견과류와 씨앗

 

호두, 치아씨드 등과 같은

견과류와 씨앗에도 마그네슘이 풍부하여

경련을 일으키는 근육 수축을

줄이는 데 도움이 됩니다.

 

호두에는 오메가-3 지방산도

포함되어 있어 두 배의 통증 완화 효과가

있습니다.

 

 

 

콩

 

월경 중에 혈액을 잃기 때문에

붉은 고기, 콩, 잎이 많은 채소와 같은

철분이 풍부한 음식을 추가하면

혈액 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

오늘은 

'생리통 완화에 도움되는 음식 9가지'에

대하여 알아보았습니다.

 

생리통이 심할경우 진통제에만 의존하지 마시고

산부인과에 내원하셔서 진단받아보시길

추천합니다.