세계 1위 다이어트 식이요법인 지중해 식단을 시도해야 하는 이유

 

 

 

 

그리스, 이탈리아, 스페인과 같은

지중해 지역에 사는 사람들이

다른 국가에 사는 사람들보다

더 길고 건강한 삶을 산다는 사실을

아시나요?

 

 

이 궁금증을 풀기 위하여

오늘은 

'지중해식 식단'이 무엇인지

어떤 이점이 있는지

살펴보겠습니다.

 

 

 

체중감량 혹은 건강한 몸을 원하시는 분들은

집중하여 읽어주시길 바랍니다!

 

 

 

 

 

 

해마다 지중해 식단은

US News & World Reprt의

건강전문가 패널에 의해

최고의 식단 중 하나로 선정되었습니다.

 

 

압도적인 양의 연구에 따르면

지속 가능한 체중감소,

심장 건장 및 뇌 기능 개선,

당뇨병 및 암과 같은

만성 질환도 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

지중해식 식단?

 

 

지중해식 식단은 다른 식단과 달리

제한해야 하는 음식 아니라

먹어야 하는 음식에 관한 것입니다.

 

칼로리, 설탕 섭취량 계산에

대한 주요 규칙은 없습니다.

 

 

 

 지중해식 식단 목록 

 

충분히 섭취할 것	▸ 다채로운 과일과 야채 ▸ 일주일에 최소 2번 생선 및 기타 해산물 ▸ 올리브유 ▸ 견과류와 씨앗 ▸콩류 ▸현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물 ▸신선한 허브
적당히 섭취할 것	▸ 가금류와 계란 ▸ 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품
섭취 제한	▸ 정제된 곡물과 기름 ▸ 붉은 고기 / 델리 고기 ▸ 가공식품 / 포장식품 ▸ 당이 높은 식품

 

 

 

지중해 식단의 장점

 

 

지중해식 식단의 장점으로는

심장마비, 뇌졸중 및 심부전의 위험 감소,

혈압 감소가 있습니다.

 

이러한 결과의 이유는

신선한 과일과 채소의 항산화제,

통곡물에서 발견되는 섬유질,

생선, 견과류 및 올리브 오일에 들어있는

건강한 불포화 지방과 같은

심장 건강에 좋은 영양소가 

풍부하기 때문입니다.

 

 

또한 체중감량과 더불어

암의 위험도 감소됩니다.

 

지중해 지역에 사는 사람들은

북유럽이나 미국에 사는 사람들보다

암 발병률이 낮으며

종양 성장과 관련된 염증 표지자의

수치가 낮았습니다.

 

 

 

 

마지막으로

지중해식 식단은

세계보건기구(WHO)에서

인지 기능과 관련하여 가장 광범위하게

연구된 식이요법으로

치매 발병 위험을 줄인다고

하였습니다.

 

'폴리페놀'이라는 성분이

항우울 활성을 가진 

뇌의 신경 전달 물질에 영향을 미치기 때문에

특히 '우울증'과 관련하여

뇌 건강에 유익하기 때문입니다.

 

 

 

 

이렇게 오늘은

지중해식 식단에 대하여 살펴보았습니다!

 

오늘의 정보를 통하여

질병의 개선과 체중감량 등에

도움을 얻으시길 바랍니다!