스트레칭이 인지 능력 저하의 속도를 낮춘다? 스트레칭의 새로운 이점!

 

현대인들이 헬스와 홈트 등 건강에 많은 관심을 기울이고 관리하는 만큼 빠지지 않는 것이 바로 스트레칭입니다.

 

유산소 운동이나 근력운동 전후로 근육을 풀어주는 용도로 스트레칭을 하는데요.

하지만 이런 간단하고 쉬운 스트레칭이 인지 능력 저하의 속도를 낮춰주는 이점이 있다고 합니다.

 

 

 

샌디에이고에서 열린 2022 알츠하이머 협회 국제 회의의 데이터에 따르면 규칙적인 스트레칭, 균형, 운동 범위를 포함한 간단한 움직임은 유산소 운동만큼 가벼운 인지 기능 저하를 늦추는 데 효과적입니다. 

 

 

스트레칭이란?

 

스트레칭에는 반동을 이용하지 않는 스트레칭과 반동을 이용하는 스트레칭으로 분류할 수 있는데 우리가 일반적으로 실시하고 있는 스트레칭은 정적 스트레칭입니다. 이러한 정적인 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키며 정신적으로 편안하게 해주고 혈액순환을 촉진시키며 유연성을 향상시키는 효과를 가지고 있습니다.

 

 

스트레칭 5가지 규칙

 

1. 긴장을 풉니다. 몸과 마음이 긴장하고 있으면 스트레칭의 효과를 볼 수 없습니다.

2. 정확한 자세로 실시합니다. 정확하지 않은 동작은 운동 효과를 기대할 수 없습니다.

3. 무리하지 않습니다. 통증이 일어나지 않는 범위에서 하도록 합니다.

4. 반동을 주지 않습니다. 반동을 주지 않고 10초가량 유지합니다.

 

 

부드러운 움직임이 노인에게 필요한 이유

 

알츠하이머병의 진행과 관련된 몇몇의 위험 요소가 있는데 그 중에는 앉아있는 생활방식, 스트레스, 불안, 원활하지 않은 혈액 순환 등이 있습니다. 하지만 이와 같은 증상에 스트레칭이 알츠하이머병의 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

스트레칭은 심박수를 증가시키지는 못하지만 두뇌를 사용하게 합니다. 이로 인해 스트레칭 및 균형 관련 활동에 관련된 집중력이 사고와 기억을 담당하는 뇌 영역을 자극하여 인지 저하를 늦출 수 있습니다. 

 

 

< 집에서도 편하게 할 수 있는 5가지 스트레칭 운동 >

 

목을 위한 상부 승모근 스트레칭

1. 의자에 앉은 상태로 뒤에서 양 손을 깍지 낍니다.
2. 머리를 천천히 시계방향으로 돌립니다.

1. 오른쪽 사선 방향으로 천천히 고개를 숙입니다.
2. 반대쪽도 반복합니다. (반시계 방향, 왼쪽 사선 방향으로 진행합니다)

 

요추 몸통 회전

1. 등을 대고 눕습니다.
2. 팔과 머리를 한 방향으로 돌립니다.
3. 무릎을 위로 구부립니다.
4. 반대 방향으로 돌립니다.
5. 반대쪽도 반복합니다.

 

고양이/낙타 포즈

1. 어깨 뼈 바로 아래에 손을 놓고 손과 무릎을 짚고 무릎과 엉덩이를 일렬로 놓습니다.
2. 등 중앙을 아치형으로 만듭니다. 
3. 10초동안 유지 합니다.

 

고관절 굴곡 스트레칭

1. 한 발은 계단 위에 놓고 다른 발은 뒤에 두십시오.
2. 척추 중립을 유지하면서 앞쪽 무릎에 앞으로 기대십시오. (반대쪽 엉덩이에서 정면 당김을 느껴야 합니다)
3. 반대쪽도 반복합니다.

 

어린이 자세/기도 스트레칭

1. 손과 무릎을 꿇으십시오.
2. 발 뒤꿈치에 앉아 팔을 앞으로 뻗습니다. (충분하게 무릎을 꿇을 수 있는 사람만 진행합니다)
3. 머리를 약간 아래로 기울이고 어깨 또는 등 중간 또는 허리의 스트레칭을 느끼십시오.

 

 

오늘은 스트레칭과 인지 능력 감소 예방에 대하여 알아보았습니다. 다음에는 알츠하이머 병과 잇몸 질환 예방의 관계성에 대해 알아보겠습니다.